吃动平衡，健康体重

食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个关键因素。

如何达到身体活动量

设置目标，逐步达到

如果平常身体活动很少，开始运动时，可设定一个较低的目标，再主见增加活动的强度和时间，您的健康会因此受益更多。

增强兴趣，把运动变成为习惯

身体活动是一个改善健康的机会，能增进健康、愉悦的心情，将运动列入每天的时间表，培养运动意识和习惯，有计划安排运动。

如何把身体活动融入到日常生活和工作中

利用上下班时间

充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能增加“动”的机会，尽可能减少开车、坐车、久坐等。

减少久坐时间

办公室工作过程中，能站不坐，多活动。久坐者每小时起来活动一下，做伸展运动或健身操。

生活、运动、乐在其中

户外活动，沐浴阳光和新鲜空气，可以按自身具体情况，可利用的活动场所和设施等条件践行安排。

体重过重或者过轻怎么办

体重过重于减重

对于肥胖的人，建议能量摄入每天减少300-500kcal，严格控制油和脂肪摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜、水果和牛奶摄入充足，运动可以帮助保持瘦体重，减少身体脂肪。

体重过轻和增重

对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，然后进行评估。根据目前健康状况，适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类摄入，同时每天适量运动。

运动应保证安全

●为避免运动中可能发生的风险，注意事项如下：

●根据天气和身体情况调整当天的运动量。

●每次运动前应先做准备活动，活动开始应逐渐增加用力。

●运动后不要立即停止活动，应逐渐放松

●肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，并隔天进行。

●运动量大、日照强烈出汗多时适当补充水和盐，或运动饮料。

●步行、跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。

●运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。

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