跑步，是很多人选择的健康生活方式。然而，在追求速度与距离的同时，你是否曾关注过自己的跑步姿势和跑步环境？这些看似微小的细节，却是决定是否会造成跑步损伤的重要因素。

01.跑步常见误区和损伤：膝关节、踝关节损伤

错误的跑步姿势和不当的训练会增加关节损伤的风险，尤其是膝、踝关节和足底筋膜炎等损伤最为普遍。此外，不适宜的跑步场地选择，如硬地面跑步会产生更大的地面反作用力，对关节造成更大的负担，尤其是膝关节和踝关节。因此，科学跑步就显得尤为重要。

02.跑步环境与跑步姿态：预防损伤的关键所在

为了避免运动损伤，我们需要从跑步环境和跑步姿态两个方面入手。一个合适的跑步环境，能够让你更加舒适地跑步，而正确的跑步姿态，则是减少受伤风险的关键。

03.跑步机：科学跑步的得力助手

威客的研发工程师和合作专家团队通过大量实证研究发现，跑步机与户外跑步在相同条件下能量消耗相近，而且跑步机可通过调节坡度，弥补户外跑的风阻。跑步机提供了一个稳定训练环境，便于个性化设计跑步方案，并让跑者更专注于跑步姿态。相比户外，跑步机跑步时足外翻、膝关节屈曲和身体重心位移较小，这与跑步机材质和减震有关。 

研究表明，较硬的跑步机底座或者坚硬室外水泥地面会导致跑步者采取更多的膝关节屈曲和踝关节背屈来降低下肢的刚度，带来更多的重心起伏和能量消耗。因此，相比地面，缓冲性能较好跑步机可能会使这些关节角度和活动范围的减小，从而提升跑步时下肢的刚度，这样可以更好地利用肌肉等软组织弹性，发挥拉伸－收缩循环效应（Stretch-Shortening Cycle，SSC），让跑步更省力。

04.威客阿波罗减震系统：跑步姿态的正确打开方式

通过视频我们可以看到，跑者在威客x5跑步机上运动时，每一步落地都非常稳健，这得益于威客跑步机独特的全跑台减震系统。该系统采用双层跑板设计，并在上下跑板之间安装缓冲层，提高缓冲效果，更好的保护运动过程中对膝盖的冲击力。让跑者前脚舒适落地，后脚有力回弹，提脚时可有效借力。还能在跑步过程中更科学的利用运动人体学，减轻人体在跑步过程中的运动负荷，减少腿部肌肉拉伤，提升跑步稳定性。

为了帮助跑者更好地了解跑步损伤的预防方法，威客将携手专家团队，共同探索科学跑步的奥秘。我们将会分享更多关于跑步姿态、跑步环境以及跑步机使用的专业知识，帮助广大跑者用科学方法，跑出健康人生！

文章来源：https://mp.weixin.qq.com/s/jtBASfGJz16GR3PjhRIjIQ

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